यदि आप अपने फ़ोन के बिना रहने की संभावना से भयभीत हो जाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
एक नए सर्वेक्षण में पाया गया है कि 42% ब्रिटिश वयस्क ‘नोमोफोबिया’ से पीड़ित हैं – जिनमें उन्हें मोबाइल फोन कनेक्टिविटी के बिना फंसे रहने का डर बना हुआ है।
मनोवैज्ञानिक डॉ. लिंडा पापाडोपोलोस के अनुसार, नोमोफोबिया सबसे पहले “निर्भरता” के बारे में है, और दूसरा “मामूली तबाही” के बारे में है।
उसने कहा: “आपके फोन के साथ एक स्वस्थ संबंध रखने की कुंजी मूल्यों, सीमाओं को लागू करना और जब बात आती है कि हम अपने फोन का उपयोग कैसे करते हैं तो आत्म-जागरूक होना है।”
स्काई मोबाइल द्वारा सर्वेक्षण किए गए 2,000 लोगों में से, 23% ने कहा कि वे टारेंटयुला पकड़ना पसंद करेंगे, 14% ने कहा कि वे शार्क के साथ तैरना पसंद करेंगे, और 15% ने कहा कि प्रेतवाधित घर में सोना पूरी तरह से 5जी के बिना रहने से बेहतर होगा।
शोध के मुताबिक, औसतन ब्रिटिश लोग प्रति सप्ताह 14 घंटे अपने फोन का इस्तेमाल करते हैं।
यहां बताया गया है कि आपको फोन की लत के बारे में क्या जानना चाहिए – और यह हमारी भलाई पर कैसे प्रभाव डाल सकता है…
हम नोमोफोबिया या फोन की लत के लक्षण कैसे पहचान सकते हैं?
पापाडोपोलोस के अनुसार, यह काफी सरल है।
“यदि आप व्यस्त हैं और लगातार जाँच कर रहे हैं कि आपका फ़ोन कहाँ है या यदि आपसे कोई कॉल छूट गई है,
और चिंतित हैं, छूट जाने की संभावना के बारे में चिंतित हैं” – चाहे यह कोई सामाजिक कार्यक्रम हो या काम से संबंधित कुछ – आपको नोमोफोबिया हो सकता है,
“हम सबसे अधिक शांतिपूर्ण तब होते हैं जब हमें लगता है कि किसी चीज़ पर हमारा नियंत्रण है।”
वह आपको यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है कि जब आप उठते हैं या दरवाजे से बाहर निकलते हैं तो सबसे पहले आप किस चीज पर ध्यान देते हैं – अगर यह आपका फोन है, तो यह नोमोफोबिया का संकेत हो सकता है।
“ऐसी भी चीज़ है जहां हम सोचते हैं कि हमारा फ़ोन कंपन कर रहा है, और ऐसा नहीं है। यह भी एक और संकेत है।”
क्या सोशल मीडिया ने इसे और बदतर बना दिया है?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे फ़ोन हमारे लिए क्या हैं।
पापाडोपोलोस ने कहा, “वे अब केवल फोन नहीं हैं, ठीक है? वे डिजिटल कृत्रिम अंग हैं, जिनका उपयोग हम सीखने से लेकर काम करने और कनेक्ट होने तक सब कुछ करने के लिए करते हैं।”
“सोशल मीडिया जैसी चीज़ों के मामले में, हम जानते हैं कि उन ऐप्स पर रहने की हमारी इच्छा का एक बड़ा हिस्सा न केवल अपनेपन की भावना के इर्द-गिर्द है – जिसके लिए वे मूल रूप से अभिप्रेत थे – बल्कि गायब होने की भावना भी है।
“तो मुझे लगता है कि आप जो कुछ भी करते हैं, जो कि आप कौन हैं, आपके काम से आपकी अपेक्षाएं, आपकी निजी जिंदगी से संबंधित है, ये सभी इसमें शामिल होंगे।”
इसका हमारी जीवन पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?
उन्होंने सुझाव दिया, “यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने फोन के साथ क्या कर रहे हैं। अगर मैं बेकार बैठकर स्क्रॉल कर रही हूं, तो निश्चित रूप से इसका असर मेरी भावनाओं पर पड़ेगा। यह बहुत अच्छा नहीं है।”
“आप अपनी तकनीक का मालिक बनना चाहते हैं बजाय इसके कि आपकी तकनीक आपका मालिक हो। अपने मोबाइल फोन को नष्ट न करें, क्योंकि जुड़े रहने के लिए आप अन्य चीजें कर सकते हैं और इससे प्रौद्योगिकी अलगाव की चिंता पैदा हो सकती है – बिना होने के डर की असंगत भावना आपकी तकनीक.
“जब आप किसी भी प्रकार की लत के बारे में बात कर रहे हैं, अगर यह आपके दैनिक जीवन के रास्ते में आती है, तो आपको असमान प्रतिक्रियाएं होने लगती हैं, वास्तविक जीवन में लोगों के साथ जुड़ने में कठिनाई होती है, आपकी नींद का पैटर्न अस्तित्वहीन है या नहीं जब नोमोफोबिया की बात आती है तो आपको रात का खाना खाते समय इन बातों पर ध्यान देना चाहिए।
“उदाहरण के लिए, अगर एक 12 साल की लड़की सोशल मीडिया पर ढेर सारी चीजें पोस्ट कर रही है और लाइक के इंतजार में अपने फोन पर बैठी है, तो यह इस बात का संकेत होगा कि उसका फोन उसके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है।”
पापाडोपोलोस कहते हैं, लेकिन मोबाइल फोन के कुछ सकारात्मक पहलू भी हैं। उन्होंने कहा, “मैं वास्तव में अपने परिवार से बहुत दूर रहती हूं। कभी-कभी मैं अपनी मां के साथ खाना भी बनाती हूं, भले ही वह साइप्रस में रहती हैं।”
अगर हमें लगता है कि हमें कोई समस्या है तो हम इसका समाधान कैसे शुरू कर सकते हैं?
पापाडोपोलोस ने सलाह दी, “अपने फोन को एक ही स्थान पर रखने जैसी बुनियादी चीजें करें ताकि लगातार यह देखने में मस्तिष्क की शक्ति खर्च न हो कि वह कहां है।”
“और अपने मोबाइल फोन की निंदा या निंदा न करें। यह न तो आपके जीवन की सबसे अच्छी चीज है और न ही सबसे खराब। इससे आपको उन चिंताजनक विचारों पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करने में मदद मिलेगी।”
यदि आप चिंतित हैं कि आपका व्यवहार व्यसनी हो सकता है, तो सहायता के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
